ぜひ見て欲しい！これを知れば貴女もナイスバディに♡《代謝UP特集》

女の子の永遠のテーマ「美」を追い求める人って多いですよね。食べたいを我慢して、食べないで痩せようとしがちですが、それだとリバウンドしやすい体になってNG！


そこで今回は、代謝を効率よく上げリバウンドしない体質になるための、正しい食事法と簡単にできる運動法をご紹介します♡

運動の効果をさらに高めてくれるのが、「食事の時間」と「食べるもの」なんです。パーフォーマンス向上のゴールデンタイムを覚え、痩せやすい体質に◎

「運動開始1〜2時間前」は、炭水化物を中心に、消化に時間がかかる油分や脂肪分が多い物は避け、八分目ぐらいにおさえましょう！外食するならラーメンより、《うどんやそば》。パスタを食べる時は、クリーム系以外のを♡

「運動開始30分前」は、固形物だと消化が間に合わないので、空腹な時は栄養価の高く消化吸収のいい《果物やジュース》がオススメ◎

空腹状態で運動をすると、低血糖症になったり……逆に食べてすぐに運動すると、消化不良を起こして脇腹が痛くなるんです。そのため理想は、「消化が終わり、血糖値が上がっている」状態！

傷ついた筋肉を素早く栄養を与える事は、筋肉の修復を助けるので「運動直後」すぐに、栄養を取りましょう！ですが、運動直後の30分程は、内臓機能が低下しているので《ジュースやバナナ》を取るのが◎

「運動後1〜2時間以内」に、タンパク質や炭水化物、ビタミンやミネラルをバランス良く取るのが理想です！外食するなら、一品料理より《定食》で唐揚げより《ハンバーグ》にするのが◎

運動した日は「サラダだけ」にしてしまう人が多いのですが、それ実は良くないんです！運動したら糖質や脂質も大量に消費しているので、しっかり栄養を補給しましょう♡

手軽に始められてお金もかからない、無理なく続けられる代謝アップ運動が《ながらトレーニング》。日常生活の中に簡単かつ自然に、取り入れられるので三日坊主さんでも大丈夫です！

簡単にできる「ながらトレーニング」を、いろんなシチュエーションに分けてご紹介します♡

♦歩く時はモデルウォーク
あごを軽く引き、肩の力は抜いて背筋を伸ばして歩きましょう。普段よりも５〜10㎝程度歩幅を広くとり、一直線上を進む事を意識して歩く◎

♦駅の階段は一段飛ばし
背筋を伸ばし、お腹を引き締めた姿勢でつま先から着地すること。階段から足半分を外して、いきよい良く伸び上がりましょう！

♦座りながら膝伸ばし
椅子に浅く座って足をまっすぐ前に伸ばし、水平の高さになるまで上げましょう。膝頭に力を入れて10秒くらい維持したら、ゆっくり足をおろす◎

♦ものを拾うときはしゃがんでスクワット
背筋を伸ばしたまま、膝からゆっくり深くしゃがみましょう！膝は床につかずに物を拾うと効果アップ♡

♦歯磨きしながらつま先立ち
背筋を伸ばし、お腹をへこませ足を少し広げて、両足一緒に上げ下げしましょう！

♦テレビを見ながら脚やせ
右脇腹を下にして横になり、右手で頭を支えましょう。左ひざを曲げ、左手で足首をつかんで軽く引き、太ももの前側を伸ばす◎左側も同様に行ってくださいね♡

代謝を上げて痩せやすい体をゲットできたら、貴女の勝ちですよ♡無理のない正しいダイエットで憧れのナイスバディを掴みましょう！