ダイエットの強い味方！ダイエットに効果的なフードを厳選して紹介♪

『チアシード』は、低カロリーで栄養も豊富・腹持ちも良いことからダイエットに最適な食べ物とされています。チアシードは水分を吸収すると８～１４倍以上に膨らむので、食事の前に食べると食事の量を減らすことができます。

チアシードの凄いところは美肌効果やアンチエイジング効果もあるのでダイエットをしながら美しくなりたいという女性の強い味方。チアシードには水溶性＆不溶性の食物繊維がバランスよく配合されているので便秘などにも効果があると言われています。

他にも代謝をよくしたりコレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。チアシードの食べ方は、１日大さじ１杯を目安に水に１０時間以上つけたものをヨーグルトやジュースなどに入れて食べるだけ。チアシードは無味無臭なので、どんな食材に入れても大丈夫♪

中性脂肪を減らすことができると言われる『キヌア』。キヌアは、置き換えダイエットにピッタリの優秀なダイエットフード。では、ダイエットの時はどれくらいの量を摂ればいいのでしょう？

摂りすぎはもちろんよくないので、適量を守ってキヌアダイエットを行いましょう。キヌアダイエットでは、１日に２０ｇ～のキヌアを毎日食べ続けることが基本。食べ方は、いつものご飯やパスタなどの主食をキヌアに置き換えるだけです。

注意したいのが、乾燥キヌアを使う時は３回くらい水を変えながら洗うこと！こうするとキヌアの苦みなどを取ることができるので食べやすくなります。サラダやスープに混ぜて使いたい人は、前もって茹でたものを使うと便利です。

キヌアを茹でる時は1.5倍の水に塩を少々入れて沸騰させ、弱火で１５分ほど茹でればＯＫです。冷蔵庫に入れておけば３～４日は保存が可能なのでまとめて作っておくのもオススメ！

無味無臭といわれるキヌア･･･色々な料理に混ぜて食べるのもダイエットフードとしてオススメです。

米１合にキヌアを大さじ２杯+水２杯足して炊いて食べる･･･これでキヌアのご飯が完成！他にも味噌汁１杯に茹でキヌア３杯を加えたり、納豆１パックに茹でキヌアを２～３杯加えて食べるだけのオススメの食べ方もあります。

キヌアダイエットでは、１週間ですぐに体重が落ちたりすることはあまりなくてどちらかというと中長期的にゆっくりと痩せていく傾向になります。ゆっくりと減らしていけばリバウンド防止にもなるので地道にダイエットを継続していきたい人向きのダイエット法です。

『ビーポーレン』は、低カロリーで高タンパク＆栄養豊富なダイエットに最適のフード。さらに整腸作用があるので便秘の改善にも効果があるといわれています。

ダイエットでは、１日でティースプーン半分～１杯を目安に摂るように仕手ください。ダイエットに効果的な食べ方は、サラダなどにそのままかけて食べるのが一番楽で手っ取り早い方法です。熱に弱い食材なので加熱はしないようにしてくださいね！

他にも、スムージーなどに混ぜて飲むのもオススメです。ヨーグルトに混ぜて食べると整腸作用もＷ効果が期待できます。

スーパーフードと言えば、『スプラウテッド・アーモンド』は外せません。生のアーモンドを水に浸して発芽させたもので栄養価が高く酵素を多く含んでいるのがダイエットにピッタリ♪

食べ方としては、そのままでもカリっとした食感があるのでおいしく食べることができます。サラダやスイーツの上にかけて食べたりクッキーや洋菓子などの中に入れて焼いて食べるのも良し！

食べ方としては、そのままでもカリっとした食感があるのでおいしく食べることができます。サラダやスイーツの上にかけて食べたりクッキーや洋菓子などの中に入れて焼いて食べるのもオススメ♡

肝心な『スプラウテッド・アーモンド』をどうやって手に入れるか･･･ですが、日本では取り扱っているお店は数が少ないので自分で作るということもできます。作り方は、ヒマラヤ岩塩（海塩）を入れた水に生のナッツを浸して８～24時間そのままにしておく。

時間がきたら流水でよく洗い水を切ってオーブンや天日干しで乾燥させておく。･･･これだけです。ちょっと時間と手間はかかるけど、できないことはありませんよね。

『MCTオイル』とは、中に含む中鎖脂肪酸がケトン体を作り出して脂肪燃焼を促してくれるものといわれています。ＭＣＴダイエットの方法としては、糖質類（お米など）を禁止してＭＣＴオイルを摂取するだけ。

初めの１週間は慣れるために朝昼はＭＣＴオイル+豆乳・野菜ジュース・150カロリー未満のおかず・サプリを摂ります。夕食はＭＣＴオイル+豆乳・ゆで卵・サプリを摂取。就寝前にＭＣＴオイル10ｍｌ+アマニオイル10ｍｌ+豆乳・サプリを摂って完了です。

１日1200カロリーを目安に頑張って見てください。※朝昼夕オイルの量は20ｍｌです。

２週目は、１日800カロリーに抑えて朝食『野菜ジュース・150カロリー未満のおかず・サプリ』・昼食『ＭＣＴオイル20ｍｌ+豆乳・野菜ジュース・150カロリー未満のおかず・サプリ』で済ませます。夕食は抜きです。

就寝前に『ＭＣＴオイル10ｍｌ+アマニオイル10ｍｌ+豆乳・サプリ』を飲んで１日が終了。おかずには、焼きサケやサラダチキンなど肉や魚を使ったものを食べるようにしましょう。

間食をする場合はチーズやゆで卵にする。水分を１日1.5ℓとる。炭水化物を50ｇ＆タンパク質30ｇは摂取するようにする。この点を注意してやっていくようにしてくださいね！

スーパーフード『グリーンコーヒー』は、私達が普段飲んでいる珈琲と同じ豆･･･その豆の焙煎する前の状態の珈琲のことを言います。ローストする前の珈琲と普通の珈琲と違って『クロロゲン酸』という脂肪の蓄積を抑える働きがあるのが特徴です。

グリーンコーヒーの飲み方は簡単。普通の珈琲を淹れる時と同じく豆を挽いてドリップするだけ！ティーバックに入れて蓋をしてよく蒸すと効果もＵＰします。ティーバックに入れなくても、鍋で水と一緒に煮だす方法もあります。

強火で沸騰させた後に弱火にして１時間ほど煮だしていけばＯＫです。注意点は、煮だす時にできるだけ軟水を使うことと90～95度の温度にする。飲むタイミングは食時の30分前ガオススメ。運動前に飲むと脂肪燃焼効果を上げることができると言われています。

クチコミでも人気のセブンデイズカラースムージーは、１週間の食事を色分けし食材を変えながら栄養バランスを整えて健康的にダイエットするためのダイエットドリンクです。ダイエット中に不足しがちな栄養素の補充などに充てるのもいいですよね。味も６種類あるので飽きません♪

通販などでおなじみの、ベルタ酵素。青汁だけど飲みやすく、165種類以上の高濃度の酵素が入ったダイエットドリンクです。飲むだけで痩せる！を目指す人にオススメで、置き換えダイエットで一緒に飲むとさらに効果もＵＰ♪

野菜や果物は、生で食べると栄養素が１５％ほどしか吸収できないのですが、スムージーにして摂取すると65％ほど栄養を摂ることができるんです。数か月くらいをかけてじっくりと体質改善をしていくことにより太りづらい体質にしていくことも可能な栄養ドリンクです。

スムージーなどは、コンビニでも手軽に買うことができるのでダイエット中の不足する栄養分の補充にぜひ活用してみてくださいね！

ダイエットに欠かせないフード･･･主食はもちろん、野菜や果物も気になりますよね。ビタミンなどの補充やちょっとしたおやつ感覚で楽しめるもの。どうせならダイエットに効果のあるフードがいい！

果物では『バナナ・オレンジ・洋梨・グレープフルーツ・ブルーベリー』などがオススめです。オススメとは言っても、果物の中にも糖分は含まれているので食べすぎには要注意！

スーパーフードは、それだけをただ食べるだけでは痩せません。スーパーフードで栄養素を補いながら無理のない食事制限をして初めて効果が表れます。さらに効果を上げたい人は、食事制限の他にも軽い運動を取り入れるといいでしょう。

ヨガやストレッチ･･･軽度の有酸素運動とウォーキングなどを組み合わせて行うとさらに脂肪燃焼効果もＵＰ！！早く痩せたい人はぜひ♡

たった１種類の食材を混ぜるだけで、ダイエットに必要な栄養素が補える･･･リバウンド防止にも役に立つスーパーフード。ダイエットフードのサイトでもランキング形式で掲載されています。

ダイエット全般に言えることですが、いくらスーパーフードを摂ったからと言ってもすぐに大きな減量ができるとは限りません。無理なダイエットはリバウンドのもと･･･スーパーフードダイエットで、リバウンドのない長期的なダイエットをしましょうね♡