つらいダイエットはもう終わり！簡単ウエストエクササイズ！

ダイエットを心に決めたその日から、ジムを契約して、運動用の靴を買って・・・
と必要なものが多すぎて、ダイエットを始めるハードルが高い・・・という事ありませんか？

心に決めたらまず小さい事でも始めることが大切です！
準備に時間がかかってやる気がなくならない内に、日常で出来るエクササイズ始めちゃいましょう♡

～　お手持ちのベルトをお腹にまくだけ　～

お腹をへこまして、自分のなりたいウエストの細さになるように、ベルトを巻いてください。肌に直接触れるように巻きます。その上から洋服を着てしまえば、ダイエットをしている事も周囲にばれる事はありません！器具を使わずダイエットできます♪

ベルトを巻くと、ウエストにきゅっと力が入ります！
これが重要。少しでも力を抜くと、ベルトが食い込むことになります。笑

ベルトを食い込ませたくないので、
○姿勢が自然と良くなる
○食べ過ぎ防止になる
○ウエストに力が入ったまま呼吸をするのでドローインの効果が得られる

日常で出来るウエストエクササイズです。
いつでもどこでも出来るのに筋トレ並の効果が得られます！

しかし、気づいた時に・・・となると、やらない事も多くなってしまいますよね。。
ドローインを意識しながらぜひベルトを着けてみてください。忘れずに行う事が出来ますよ～　一日10分、20分でもＯＫ！～　きゅっと引き締まったくびれを手に入れましょう！

どんなに忙しい方でも、お風呂に入らない！って人はいませんよね♪
いつものバスタイムを少し工夫してダイエットに取り入れちゃいましょう！

まず、湯船にゆっくりと浸かるという事もダイエットをする上では大切な事です。
毎日シャワーだけではなく、なるべく湯船につかる事で新陳代謝が促進され、基礎代謝のＵＰに役立ちます！

ダイエットに向いているお風呂の入り方について紹介します。
ダイエットに最適なお湯の温度は、41～42度、まずはかかり湯をして身体をならしてから、お風呂につかります。

《高温反復浴》
お風呂に浸かる（5分) → 湯船から出て休憩（5分）→　浸かる（3分）→　休憩（5分）→浸かる（3分）→　休憩（5分）

これだけで、消費カロリーは、300～400キロカロリー！！
運動をして300キロカロリー消費しようと思うと、1時間以上ダンスなどの激しい運動をしなければいけないので、お風呂で消費出来るのは嬉しいですね♡

ただ湯船につかるだけでもダイエットには効果的ですが、もっと効果を出したいという方は、湯船の中でウエストひねりをやってみてください。

日常のちょっとした隙間時間もダイエットに取り込んじゃいましょう☆
例えば、髪の長い人でドライヤーの時間が長い..めんどくさい...という方！
その時間をダイエットタイムに変更してみませんか？？♪

ドライヤーをしながら、オススメしたいのが、このおちょダイエットです♪
バービーさんも、2週間で、ウエスト-15㎝以上！と、ウエストダイエットには効果的な運動です♪

お料理をしながら立ったままで、簡単に出来るエクササイズ！

①まっすぐ立つ
②左足を軸に右足を斜め後ろ内側にひく
③右足のつま先が左足のかかとにつくようにセットする

反対側も同じようにします。
立っているだけで、自然とウエストにひねりが入った状態になるので、ウエストダイエットに効果的です！

●ベルト　de 　ウエスト引締め
　ベルトを巻くだけの簡単ダイエットです♪きゅっとお腹をしめたまま生活しましょう♪

●お風呂　de 　ウエスト運動
　お風呂で高温反復浴♪それだけで、300～400キロカロリー！プラスでウエスト運動を♪

●ながら　de 　ウエスト運動
　料理しながら、ドライヤーの間も無駄にせず運動♪

時間を作ってダイエットするのも、もちろん素晴らしいですが、中には、時間がとれない！という方も多いはず。そんな方でも、日常に少し運動をプラスするだけで、ダイエットになります♪時間のなさに負けずに、憧れウエストを手に入れましょう！