《後ろ姿美人》を目指しましょ♡理想のヒップと背中を手に入れる方法

あまり自分では見ることが少ない後ろ姿。ふと写真に映った姿を見てドキッとしたこと、ありませんか？

今回は、後ろ姿にも自信がもてる！理想の美しい背中とヒップを手に入れる方法をご紹介します♡

背中やお尻についてしまった脂肪も、元をたどれば姿勢に原因あり!?
体が前に倒れていると、体のラインが崩れてしまいます。

おまけに、猫背はあらゆる体の不調やたるみの原因に。どうしても姿勢が悪くなってしまう人は、背中の筋肉がしっかりついていないからです。

背中の筋肉を鍛えることは、後ろ姿美人を目指す第一歩！

肩甲骨の可動域が広がると、リンパの流れをよくなり、血行が促進されます。

ですので、肩甲骨を動かすストレッチは、ダイエット効果が高いこと以外にも、肩こりの解消や生理痛の緩和などの効果も期待できるのです。

背中肉をさよならできるストレッチのやり方は、とっても簡単。

1. 足を軽く開き、腕を伸ばして両手を頭上で合わせます。背筋を伸ばし、まっすぐ前方を見つめます。
2. 手のひらを外側に向けながら、ひじをゆっくりと曲げます。肩甲骨同士をよせる限界まで近づけて。これを5回繰り返します。

背筋を鍛えるためには、上半身を反らすのが効果的。
ビギナーさんにおすすめなのが、このシンプルな背筋運動。

1. 床にうつ伏せになり、両手を太ももの横にぴったりつけた状態から、息を吸って、ゆっくり息を吐きながら上半身を床から起こします。
2. 息を吸ってゆっくり息を吐きながら、上半身を元に戻します。これを5回繰り返します。

慣れてきたら、少しレベルアップを。

1. 床にうつ伏せになります。
2. 2秒かけて、上半身・下半身を上に持ち上げ、2秒かけて再び床に下ろしていきます。

3. この動作を15回繰り返したら、15回目に上がった状態のまま15秒キープします。

次は、美尻をつくるエクササイズに挑戦！

1. 両手は肩の下、膝は腰の下におきます。
2. 片ひざを床から離し、ひざを90度にし、かかとを天井に向かって押し上げます。
3. ひざを腰の高さに戻し、またかかとを天井に向かって押し上げる動作を15回繰り替えします。

どれも簡単で、気軽に始められるものばかり。

水着や肌見せも、もう怖くない！後ろ姿美人を目指したボディづくり、始めましょ♡