きついけど効果抜群！健康的にシェイプアップ出来る《スクワット》♡

ダイエットをしようと思ったとき、みなさんは何をしますか？

食事制限、プチ断食、クレンズダイエットなど、短期間で効果的に痩せる方法をやる人が多いはず…。
しかし、短期間のダイエットって、すぐリバウンドしがちですよね。

筋トレをすると、筋肉がついて体重が増えると思われがちですが、ほどよく行えばムキムキにはなりません！

お尻が引き締まり、ヒップアップ効果が期待できるだけでなく、痩せにくい足もキュっと引き締まるのだとか♡

なので今回は、筆者自身が行なっていた《スクワット》方法をご紹介します！
夏に向けてぜひ挑戦してみてくださいね。

スクワットとは、上下に動くひざの屈伸運動。

特別な器具などがなくても出来るので、ダイエット初心者さんにもぴったりです。

また下半身の引き締めに効果的だとか♡
ここからは、スクワットのやり方をご紹介します！

1. 足を肩幅と同じくらい、または少し広めにひらく。
2. 手は頭の後ろで組むか、床と平行になるように前に伸ばす。
3. 垂直にしゃがむ。
このとき、お尻をつきだすようにすると◎。また膝がつま先より前に出ないようにする。
4. もう下がらないところまできたら、ゆっくり最初の体勢に戻る。
5. 最後の一回は、もう下げれないと思うところで10秒キープ。

これを1セット10回として3セット行います！
※無理をせず行なってください。

「いち、に、さん」とテンポよく行うのではなく、「いーち、にー、さーん」とゆっくりカウントするのがポイントです。

またしゃがむ際には息を吸いながら、元の体勢に戻るときは息を吸いながら行うのがオススメ。
ゆっくり行うことで、負荷がかかり、効果を実感しやすいのだとか♡

夏は肌の露出が多くなりますよね。

筋トレは大変ですが、続ければきっと効果がでます♡

筆者自身お尻のたるみが気になり、1日おきにスクワットを行なっていました。
初めてから2週間ほどで、心なしかお尻ががキュっと引き締まったように感じ、友人からも「足が細くなった？」と聞かれるように！

毎日鏡の前で体型チェックをしたり、継続的に行えば、「少し変わったかも…」と感じるはず。

今から夏に向けて準備をし、健康的に美しくなりましょう！