食べ方に気を付ければ太らない！ 【遅い時間の食事】の正しい取り方♡

ダイエット中なのに、アルバイトなどで帰りが遅くなってしまうことがありますよね。そんな時、夜ご飯はどうしてますか？

ダイエット中は、20時以降は食べないのが望ましいとされています。でも、食べないと太りやすい体になってしまうことも。食べ方に気を付けるだけで太らず、ダイエット中でも【遅い時間の食事】をとることができちゃうんです♡

この記事では、遅い時間の食事の仕方をご紹介します♡

まずは可能であれば、夕方に軽く食べておくこと。夕方に軽く食べることで、夜の暴食を防いでくれます。

この時おすすめなのが、腹持ちがよくエネルギーになる「おにぎり」です。

そして、主食(炭水化物)は最低限に抑えること。できれば、夜は炭水化物はとらないのが好ましいです。

主食の代わりに、豆腐や納豆などタンパク質をとるのがおすすめですよ。

また、食後は最低でも3時間は空けてから寝るようにしましょう！

3時以内で寝てしまうと太りやすくなるだけでなく、健康上にもよくないので、食後3時間あけることを強くおすすめします。

「え、ラーメン？」って思った方もいるはず。

もちろん普通のカップラーメンを食べたら、糖質が高いので太ってしまいます。

皆さんは、”カップヌードルナイス”って知っていますか？カップヌードルナイスなら、こってり濃厚なのに糖質40％オフ、脂質50％オフ、そしてなんと普通のカップラーメンの約半分の178カロリーに抑えられるんです♡

次におすすめなのがお蕎麦。

お蕎麦には、ビタミンやミネラルがたくさん含まれていて栄養価が高く、そしてなにより”脂肪になりにくい食品”なので、遅い時間の食事にはもってこいです♡

夜中にどうしても甘いものを食べたくなる時ってありますよね。

そこでお菓子を食べてしまったら、せっかくのダイエットが台無しです。そんな時におすすめしたいのがバナナ。バナナは栄養豊富で安眠効果が期待されると言われています。食べすぎには要注意ですが、意外と低カロリーなので、夜食にぴったりというわけです♡

ご紹介した食事の仕方に注意すれば、【遅い時間の食事】も怖くない♡

帰りが遅くなってしまった時は、ぜひ試してみて下さい！