この栄養素を取れば無理なく自然に痩せます。魔法のダイエット方法！

体重は落としたいけど、無理なダイエットはしたくない！

これはダイエットをしたことがある人が１度は思うこと。

そんな人に朗報です！

ダイエットに必要な栄養素さえおさえておけば、みるみるうちに体型がスリムになっていきます。

今回は、そのダイエットに効果的な栄養素とレシピをご紹介します！

エネルギー代謝を上げるには、ビタミンやミネラルは欠かせません。

ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素には糖質や脂質などの栄養素をエネルギーに変える働きがあります。

痩せにくい人に多い悩みが便秘やむくみ。

大根おろしに多く含まれるアミラーゼは、消化を助ける上に食物繊維が多いので、余分なものを体外に排出してくれます。

発酵食品や食物繊維を多く含む食品は、腸をキレイにしてくれるので、痩せやすい体づくりを助けてくれます。

豆腐は、低カロリーな上、精神を安定させる神経伝達物質“トリプトファン”が豊富なので、ダイエット中のストレスに効果的です。

痩せられない原因には、塩分の取りすぎにあるかも・・・。

塩分を摂りすぎると、むくみを招くので、代わりに黒酢を使うと◎

黒酢には、代謝を高めるアミノ酸やクエン酸が豊富なので、おすすめです。

味噌は、代謝アップに欠かせないタンパク質やビタミンB群が豊富。

また、味噌は発行食品なので、腸内環境もよくしてくれます。

外食後のお約束！

外食後2日以内に自宅で野菜中心の食事をすること！

そうすれば、体重が増える心配がありません。

朝は野菜、昼は炭水化物、夜はタンパク質！

朝は、1日に必要な微量栄養素を取るため、野菜を。

昼は、活動量が多く、脂肪に変わりにくいので、炭水化物を。

夜は、体の修繕に備えてタンパク質を。

精製された小麦粉で作られたパスタは、カロリーは高いけど、栄養は少ない・・・。

パスタの代わりにしらたきを使うと◎

パンには、バター、砂糖、ミルクなどが大量に含まれている上に、腹持ちがあまり良くないので、注意が必要です。

“ビタミン”、“ミネラル”が豊富な野菜に、タンパク質が取れる豆腐を加えて、さらにアボカドをトッピング！

日微量栄養素をたくさん摂って、エネルギーをチャージしましょう！

きのこのクリームリゾット

炭水化物は太ると言うけど、でも炭水化物も大事な栄養素！

昼間は、食べたものが脂肪に変わりにくいので、ご飯を食べても大丈夫。

水分でお米が膨らむリゾットは少量でも満足するので、おすすめです。

豆腐ハンバーグ

豆腐ハンバーグは、良質な植物性タンパク質が取れるので、おすすめです。

お好み焼き

小麦粉を使っていないお好み焼きです。

ヘルシーだけど、腹持ちが良いのでおすすめです！

いかがでしたか？

毎回の食事を少し工夫するだけで、あなたの体型は大違い。

今回を機に、自分の食生活を見直してみてください。