ダイエットに“我慢”は不要。無理ない方法で理想のボディをゲット！

即効性を求めて一切食事をとらなかったり、サプリばかりに頼ったダイエットはしていませんか？実は無理な制限はかえって逆効果！ダイエットを成功させるコツは制限ではなく”ポイント”を押さえること。

脂肪をため込む「BMAL1」

BAML1とは、脂肪を蓄積させるはたらきのあるタンパク質のこと。このBAML1は昼に減少し、夜にかけて増加する性質を持っています。

BMAL1は午後１０時ごろを目処に増加していき、午前２時頃にピークを迎えます。
なので、深夜の過剰な食事は禁物と言われているんです。
できれば、遅くても午後１０時までには食事を済ませるのがベター◎

ジュースクレンズって？

ジュースクレンズとは、新鮮な野菜や果物を使った１００%ジュースを"食事の代わりに飲む"ダイエット法のこと。

ジュースクレンズの最大の特徴は、ビタミン類などの壊れやすい栄養素もしっかり補給でき、体内に溜まっている老廃物を排出してくれることです。
腸内環境を整えるから、ダイエットだけでなく便秘や美肌効果にも期待できます！

①準備期間(ジュースクレンズ前日)

食事は野菜や果物を中心にします。
断食に体がついていかずリバウンドの原因にもなるので、肉やジャンクフードや乳製品の食べ納めはNG！

②ジュースで過ごす(１日目から３日目)

クレンズ期間中は食事をとらず、水とドリンクで過ごします。
ジュースは1日"２L以上"を８時、１１時、１３時、１６時、１９時のペースでとりましょう。(体重50kgの人は2.5Lが目安)
水もこまめに飲むのを忘れずに！

③復食期間が大切

ジュースクレンズは「その後」がとっても重要。
期間終了後いきなり普段の食事に戻すと、必要以上に糖分や脂肪分を吸収してしまうので、「回復食」で徐々に胃腸をならしていきます。
おかゆや、野菜を細かく切ったスープなどがベスト◎

スロージューサーSSJ-110/siroca

¥13,400(amazon)

低速で回転するから栄養を壊しません。搾りたての１００%ジュースが自宅で楽しめちゃいます！柔らかい繊維の果物も絞れるのも嬉しいポイント。

古くから伝わるダイエット法：足つぼダイエット

体の不調を治す東洋医学のイメージが強いですが、実は足裏にはダイエットのためのツボが集中しているので、痩身効果も抜群！

各ツボを１〜２分じっくり押して、血行を整えていきましょう。

ぜい肉を減らす、食欲を抑える足ツボ

ぜい肉を減らすには老廃物の排出を促進させることが重要なため、腎臓の働きを活発にさせます。

腎臓と副腎のツボは体脂肪の燃焼も促してくれます。

下腹を引き締める足つぼ

下腹を引き締めるには、胃や小腸、大腸のツボを刺激すると効果的です。

これらのツボは、老廃物や余分な水分を排出させてくれます。

また、太陽神経叢のツボは刺激すると代謝が活発になり、脂肪の燃焼を促してくれます。

ヒップアップに効く足つぼ

ヒップアップに効果的なツボは、かかとの端に位置します。

かかとは皮膚が固いので、ツボ押し棒を使うと押しやすいでしょう。

顔のむくみを取り除く足つぼ

顔のむくみを取り除くには、腎臓や尿管、膀胱のツボが効果的です。

矢印の方向にグッと強めに押して、老廃物を流していきましょう。

足のむくみを取り除く足つぼ

足のむくみを取り除くには、足心と心臓のツボが効果的です。

足心のツボは腎臓の働きを活性化させ、心臓のツボは下半身のうっ血を取り除いてくれます。

ダイエットに効果的な耳ツボ

神門：ストレス緩和
胃：胃を整える
肺：食欲抑制、代謝アップ
内分泌：ホルモンバランスを整える
飢点：食欲抑制

これら５つのツボはダイエットに効果的と言われています。

耳つぼダイエットのBefore&;After

ダイエット方法には、人それぞれ向き不向きがあります。

他の人が痩せたからといって、その方法があなたに相応しいかはわかりません。

ダイエット成功のコツは、自分に合っているダイエット方法を見つけることです。

今回、紹介した方法は比較的続けやすいダイエット方法なので、試してみてください。