夏は体型がバレる季節！理想の体型になるためにやるべきこと

少しずつ暖かくなっていくこの季節。
気づいたら夏はそんなに遠くもない。

暖かくなるのはいいけど、夏って薄着になって腕とか脚とか出るし、
海やプールに行ったら水着！

秋冬春で増えた体重、そのままでいいんですか？？

夏が来てから始めるんじゃ間に合わない。
ダイエットを始めるならいまなんです！

おすすめのダイエット方法を紹介します！

基礎代謝を上げるためには、
まず寝起きに白湯を飲むのが一番。

白湯は、何も入れていない水を沸騰させたもののこと。
便秘解消や冷え性改善にも効果が◎

ヤカンで沸騰させるのが基本ですが、
ポットや電子レンジでもOK。
50℃前後にします。

それを起きたときや寝るとき、食事のときなどに10分以上かけて飲むだけ。
老廃物が流されるので、これだけで少しずつ痩せていく人も。

糖質制限

糖質のあるお米やパン、お菓子、イモ類や豆類、などをほとんど摂らないという食事制限。
効果はあるらしいけど、体調面に悪い影響を及ばすかもしれないので少々危険かも。

菓子パンや甘い飲み物をやめる

これならもう少し簡単。
カロリーはあるのに栄養がない菓子パンや、
体に吸収されやすい甘い飲み物をやめる。

甘いお酒をやめる

お酒を飲むなら、
ポリフェノールのとれる赤ワインか
糖質のないハイボールに。

ビールはビール腹のもと。

一番始めやすい有酸素運動はランニング。
毎日決まった時間に走れば続きやすいですよね。

効果が出てくるのは連続で20分以上歩いたときなので、
ゆっくりでもいいから20分以上走るように頑張りましょう！

ジョギングより負荷がかかりやすいのは水泳。
クロールや平泳ぎなどが出来れば一番いいですが、
出来なくても水中を歩くだけで◎

陸より負荷がかかる分、全身にバランス良く筋肉がついてくれるそう。

下半身に効果があるのがスクワット。
お腹にも効きます。

・お腹に効くスクワット

１、両足を肩幅ぐらいに開いて立つ。
２、背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、ひざは、つま先まっすぐ前を向いた状態にします。
３、両腕は頭の後ろに組む。
４、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと腰を落とし、太ももと床と平行になるようにする。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
５、息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。


・下半身痩せスクワット

１、足を腰幅に開く。
２、息を吸いながら、つま先立ち。この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープ。
３、息を吐きながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろす。

高温反復浴をすると運動なしで痩せられるかも？

やり方。
1. 浴槽に熱いと感じる温度（41～43℃）のお湯を入れます。
2. ゆっくり体を温度にならしながら浸かり、肩までしっかり浸かって5分間体を温めます。
3. 5分経ったら浴槽から出て、5分休憩します。
4. 休憩の５分が終わったら再度湯銭につかり、3分体を温めます。３分経ったら、再び５分休憩するという動作を、３回繰り返しましょう。

※水分はしっかりとること！

ファンケルのカロリミットは食べたものを吸収しないようにするサプリメント。
食事の前に飲む。

鳩龍緑茶、桑の葉、ギムネマシルベスタ、インゲン豆、キトサンの５つの成分で、
食べ物の糖質や脂質の、体内で分解され吸収される働きを邪魔して、
残った糖質を体の外に出す働きを強めることで、ダイエット効果につながってるそうです。

新しく発売されたのが、
この大人のカロリミット。

カロリミットを燃焼バージョンにしたのがこれ。
ブラックジンジャーを配合しています。

30~40代の、代謝が落ちてしまった人向け。

食事のときに飲みやすいお茶バージョンも。

飲み会にぴったりな、カロリミットとウコンが一緒になったドリンク。

水着も着られる体型になっちゃいましょう！