階級制スポーツ選手から学ぶ、短期間で痩せるダイエット方法！

スポーツ選手にとって体重は戦法を考える上で大事なこと。
少しでも体重が変わると、パフォーマンスが落ちてしまいます。

特に階級制の種目をしている人にとって体重はシビアなもの。
１gでもオーバーすると試合に出られません。

今回は私の友達で、階級制のスポーツをしている人の試合前の減量生活についてご紹介します！

りんごヨーグルトなど〇〇ヨーグルトは、糖分を多く含まれているので、太る原因となります。無糖のものを選びましょう。

少し甘さが欲しい時には、ヨーグルトにちょっとはちみつを加えてもOK！

水分を取る際は、普通の水ではなく、デトックスウォーターをおすすめします。

デトックスウォーターとは、水にフルーツや野菜、ハーブなどを入れて作った水のことを言います。

作り方は簡単で、お好きな食材を切って容器に入れ、水を注ぎ込んで、２時間から１日冷やすと完成です。

カフェインは、『脂肪に働きかける』と言われています。

カフィインは利尿作用が促進され、体内の水分が減るので、体重は減っても、体脂肪は高くなってしまいます。ですから、ダイエット中はカフェインを控えるようにしましょう。

おにぎりは2〜３個が適量。
昼間だから、炭水化物の塊であるおにぎりを食べても大丈夫！

おにぎりの中に枝豆や鮭、卵焼きなどおかずを入れておくとgood！

サンドイッチを食べるなら、中にたっぷり野菜を詰め込むと◎

野菜だけ詰めても飽きちゃうので、卵や脂肪の少ないササミなどを入れて工夫するのがベスト！

『こんなに野菜ばっかりの生活続くはずがない』と思った人も大丈夫！
ヒレなどの赤身の肉や鶏肉なら、脂肪が少なく、カロリーも低いので食べてもOK！

野菜生活にめげそうになった時には、ヘルシーなお肉で気分転換しましょう。

ガムを噛むことで、満腹中枢を刺激することにつながり、ダイエット中の空腹を紛らわすことができるそうです。

ドライフルーツに含まれる水溶性食物繊維は、消化するのに、かなりの時間を要する栄養素なので、腹持ちが良くなります。

つまり、お腹に溜まっている状態が長くなるため、空腹を感じにくくなるというわけです。

たっぷりの野菜が入った野菜スープには、様々なビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

この食物繊維が腸に働きかけることで腸が活性化させ、それが代謝アップにつながり、痩せやすい体質へと変化していきます。

入浴は【41度ぐらいのお湯に10分浸かって、その後水風呂を2分】のセットを3セット繰り返します。

△注意△

水風呂に入る際は、足からゆっくりと入ってください。
苦手な人は足だけにすると良いでしょう。
足だけでも十分効果的です。

この生活を長期間続けるのは大変なことですが、『もう夏だから早く結果が欲しい』という短期間で成果が欲しい人にはおすすめです！
ぜひ参考にしてみてください。