ダイエットの大敵、便秘撃退！朝だけで腸が変わる「朝だけ腸活」

腸は消化吸収や便を作るだけでなく血液の質を決めたり、自律神経を整える役割も担っています。

腸内環境を整えることで、身体の健康と精神の健康も整えることができるそうです！！

最近「朝活」がブームなんだそうです！

小林弘幸先生が教える４つの新習慣で身体の中から健康にキレイになれます♪

２週間の朝活習慣！

腸をキレイにするための腸活をすると２週間ほどで血流や自律神経のバランスが変わり、腸内環境が変わることが実験でわかっているそうです！

ぜひ２週間続けてみてください♪

朝イチで行うのが「コップ1杯の水を一気飲み！」

便秘解消として定番の方法ですが、実は飲み方と量にポイントがあるんです♪

水分が胃に入ると重みで腸が刺激されて腸がぜん動を始めて活発に動き始めます。

胃に重さを与えるためにコップ1杯（200〜250ml）の水分を取ります！

飲むものは水に限らず、野菜ジュースや牛乳、青汁、スムージーなど好きなものでOK！

続いて行うのは、腸活ストレッチ！

排泄機能が高まる朝にひねり運動や腰回しなどを行うことで腸を刺激し、つまっていた便がどんどん動き出します。

ウエストひねり

特にオススメがひねり運動。

片ひざ曲げて、もう片方を足を内側に曲げ、上半身を曲げた足の側ひねって１０秒キープします！
反対側も同様に行います。

腰まわし

足を肩幅に開き、左手で助骨の下を掴み、右手で骨盤のすぐ上を掴みます。

腰を大きくゆっくり8回回します。
逆も同様に行います。

逆さ自転車こぎ

仰向けになり、両手で背中を支えて下半身を上に伸ばします！！

自転車をこぐ動きを30秒継続させます。

オイルをスプーン2杯取る！

朝食前に取るオイル2杯が便を柔らかくし、腸内で円滑油となり出やすい状態にしてくれます。

そのまま飲むのが苦手な方は、サラダや納豆にかけたり工夫してとってみて。


摂取するのにオススメなのは、、、
・オリーブオイル
・亜麻仁油

オリーブオイルは小腸を刺激して排便を促します。
亜麻仁油には血液をサラサラにして生活習慣病を予防する効果があります。

朝食では積極的に乳酸菌と食物繊維を補充します。

乳酸菌と食物繊維を摂ることで、腸の動きを刺激し、綺麗な腸内環境を作ってくれます！

乳酸菌

乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます！

乳酸菌の含まれる食材
・ヨーグルト
・味噌
・納豆
・チーズ
・漬物
・キムチ

など。

食物繊維

便秘になると柔らかいものばかりを摂りがちになりますが、大事なのは食物繊維。
食物繊維が便のかさを増し、ぜん動運動を促してくれます。

食物繊維の多く含まれる食材
・ごぼう
・オクラ
・にんじん
・アボカド
・いんげん豆
・なめこなどのきのこ類
・りんごなどの果物

など。

運動は朝したほうがいいの？

無理に行おうとすると逆にストレスになってしまうので、無理のない程度に心がけることをオススメします！

階段を積極的に使うなどのちょっとした運動でもいいので無理せず続けてみて。

朝食は抜いちゃダメ？

サラダだけでもいいので摂ってください。

朝食は腸を動かす刺激となるうえ、朝が来たことを体内時計に知らせる大事なサインです。
サラダだけでもいいので必ず抜かずに摂ることをオススメします。

毎日やらないとダメ？

完璧にやろうとするとストレスになるので、できない日があっても大丈夫！！
無理せず、ストレスを溜めずに行うことがポイントです。

毎朝体重を計ることも必須です！

体重の増加は腸内環境悪化のサイン。
毎朝計って、増えていたらその日は少し食事を減らして調整してみましょう♪

いかがでしたか？

「朝だけ腸活」で身体の中から綺麗に！！
きっと便秘の改善だけでなく、健康で綺麗な身体を手にいれることができますよ♪