２０代でも下腹がでるの！？下腹に効果のあるダイエットのまとめ♪

洋なし型タイプ

上半身は太っていないのに、下半身特に下腹や太もも、お尻に脂肪がつきやすいタイプです。
ダイエットは下半身部分を集中していと思っています。

リンゴ型タイプ

このタイプは上半身が太っているケースが多く、男性や年配の女性に多いです。
食事のダイエットがオススメです。

バナナ型タイプ

このタイプは基本的に痩せています。
ダイエットは必要がない場合が多いですが、もしするのなら筋肉をつけるトレーニングがオススメです。

下腹とは

下腹とはおへそより少し下のお腹部分を言います。
この下腹がポッコリでている女性が増えてきていてダイエットしたいと考えています。

若い女性に増えている下腹のポッコリ

下腹だけがポッコリでている女性は洋ナシタイプに含まれるのでしょうか？
下腹と一緒に太ももやお尻も上半身に比べて太い場合はそうですが、下腹だけなら・・・。

自分の身体を見て上半身に比べて下半身の方が太いと感じる人は一応洋ナシタイプになります。
２０代の時は少し下腹がポッコリしているだけでも３０代４０代になると下半身全体特に下腹のポッコリが酷くなります。

猫背

猫背になる若い人達が急増しているんです。
猫背になると背中が丸まることで腹筋が弱くなり筋肉が衰えてしまいます。
筋肉が衰えると、肋骨が下り下腹を押し出しぽっこりお腹になってしまいます。
ダイエットで改善するのではなく姿勢の矯正がオススメです。

筋力の低下

上記でも説明しましたが筋力が低下してしまうと腹筋も弱くなり、コルセットの役割をしている腹横筋(ふくおうきん）も弱ってしまいぽっこりお腹になってしまいます。
お腹周りの筋力ダイエットで効果はでます。

デスクワーク

デスクワークが多い女性はどうしても猫背になってしまいます。
自分のデスクワークをしている時の下腹を見てみて下さい。
背中が丸まりお腹がたるみ段になってませんか。

骨盤の歪み

女性は男性と違い子宮があり、筋力が弱っていると支えきれなくなり内蔵が下がり骨盤にも大きく影響してきます。
骨盤が歪むことで下腹がでたり下半身が太くなったり、猫背にもなってしまうんです。
骨盤矯正ダイエットがオススメです。

内臓下垂

お腹の筋肉が低下したことで内蔵を正しい位置で支えられなくなり下がった結果
下腹がぽっこりでてしまいます。

便秘＆腸の冷え

下腹部分が張ったような感じがする人は便秘やガスが原因で下腹が出ている可能性があります。
そして便秘の原因には腸自体が冷えている場合もあります。
一度自分の下腹を触ってみて冷たい場合は可能性があります。

下腹のダイエットに必要なのは下腹の筋肉を鍛えることです。
そして正しい姿勢と骨盤矯正です。
このダイエットを上手く取り入れることで下腹は凹ますことができます。

間違っています

下腹＝腹筋と考え腹筋中心のダイエットをして下腹を凹まそうと考えている人も多いですが
これは間違いです。
腹筋はヘソより上の部分が鍛えられるので下腹には効果がありません。

猫背改善ダイエット

猫背は下腹にも影響がありますが、肩こりや腰痛までも引き起こす可能性があります。
猫背を改善する方法を紹介します。
座っても立ってもいいです。
後ろで画像のように手を後ろに組み後ろに上げていきます。
この時に胸を開き肩甲骨を引き合わすような感じで行ってください。

空中自転車こぎダイエット

画像のように空中で一輪車をこいでいるような感じで行います。
ヨガマットなどを下に敷き画像のような体制になり、前こぎと後ろこぎを各１０回ほど行います。
下腹を意識してくださいね。

下腹ダイエット（初級編）

初めて下腹の鍛える時は一気に難易度の高いダイエットをせずに自分ができる範囲から進めていくのが良いです。
仰向けに寝て画像のような姿勢から足だけを下に下ろしていき床につくかな？っていう所で１０秒停止してください。
一日３回ほど行ってみてください。

おしり歩き（骨盤矯正ダイエット）

ヨガマットなどを敷き画像のようにお尻でマットの端まで行き、端まで行ったらそのままバックして
元の位置までおしり歩きしてください。
骨盤矯正のダイエットです。