首の筋肉を鍛えたことがありますか？その方法とは？ご紹介しましょう

この図でみると首の筋肉の様子がよくわかるのではないでしょうか？これだけの筋肉が混在しているのでしっかりと鍛えれば成果はでます。

さらに、首の筋肉は土台の要ともいえるので、筋肉を鍛えれば、体の丈夫さにつながります。アスリートであれば首の筋肉を鍛えるのは必須と言えます。

ではさっそく首の筋肉の鍛え方をご紹介していきましょう。首の筋肉の鍛え方は他の筋肉の鍛え方とは少し異なるものもあります。

女性であっても、首の筋肉を鍛えるのはオススメです！小顔効果を十分に期待することができます。女性には女性のトレーニング仕方があります。最期にご紹介します。

このような鍛え抜かれた首をてにいれるためには筋肉を鍛えるしかありません。ガンガンに鍛えていきましょう。オーバーワークは厳禁ですが！

両手をおでこに当て、頭と手で前後に押し合いましょう。
一回の目安は約10秒間です。厳しい場合は調整しましょう。
力は徐々に強くしていきましょう。焦りは厳禁。
じわじわと手と首それぞれに力を強くしていき、最後の数秒は全力でやってみてください。
首が前後にぶれないように、上手にバランスをとるようにしてください。

先ほどとは違い、まずは、両手を頭の後ろで組みます。そのあとに手と頭で押し合います。ある意味で自分の体同士を戦わせるわけですね。首にも力を入れましょう。

基本的に最初の説明はベースになります。ゆっくりとやる事です。
時間は基本は10秒です。
セット数は10セットから初めてください。
このトレーニングはたくましくセクシー首になります。

次は左右から首を鍛えていきましょう。やり方は手の位置が変わっただけでほとんど同じです。手でおして頭で手を押し返していきましょう。

左が終わったら、次は手を右にして、やっていきましょう。首の筋肉が刺激されていることが実感できますか。力は徐々に強くしていってくださいね！

さぁ、首の筋肉は刺激されてきましたか？バキバキでしょうか？えっ？まだ足りないですか！わかりました。さらに首の筋肉を鍛える方法を紹介しましょう。

これは、先程のアイソメトリックスの二人版といいっても過言ではないかもしれません。効果は期待できますが、首の筋肉に負荷を変えすぎないように、指示を出しましょう。

さらに、ストイックに首の筋肉を鍛えたい方はこのようにやっています。これはラグビー選手など首の筋肉が生命線の方がやるようなトレーニングですね。

ここまでくると、首の筋肉だけではなくて、顎の筋肉からなんでもオールマイティに鍛えることができますね。やりすぎないように気をつけましょう！怪我はないようにしましょう。

クランチ。

クランチは、本来は腹筋を鍛えるときに使われますが、首の筋肉を鍛えることもできるんです。クランチをやったことがある方は、首の筋肉にもかなりの負荷がかかるのをご存知ではないでしょうか？

クランチのコツは、体が丸まるように上がっていくこと、この時に首の筋肉に負荷がかかっているハズです！上がる時は息を吸い下がる時には息を吐きましょう。

女性であれば大抵ムキムキの首の筋肉にではなくて、シャープな首にしたいのではないでしょうか？それにより小顔の効果も期待できますし！

方法は簡単です。口を動かすだけです。大きな口で「あ・い・う・え・お」と言ってみましょう。口を動かしているのに首の筋肉が反応しているのが実感できるはずです。

とにかく、恥ずかしい気持ちをすてて思いっきりやるのがコツです！首の筋肉を引っ張りましょう。これは小顔にも効果は大きのでかなりお勧めです！

女性でも男性でも自分の目指す首に合ったトレーニングを行いましょう。それが一番大切です。さらには継続です。今はダメでも結果がでることを信じてやりましょう。