カロリー消費に一番適している運動は？腕立て伏せは効果があるの？

身体の改善やダイエットを目指すならカロリー計算は必須事項です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を良好にする必要があります。消費カロリーより摂取カロリーのほうが多ければ、消費しきれないカロリーは体内に蓄積されてしまいます。このような状況下で人は太り始めるのです。カロリーの消費量と運動量の関係を図示します。

腕立て伏せ等の運動を、一定の時間継続して消費できるカロリーは、下記のような簡易換算式で求めることができます。
エネルギー消費量(kcal)＝1.05×METS×体重(kg)×時間(h)
自分の体重を使って消費カロリーを確認したい場合は、このような簡易換算式を使って算出してみてください。そうすれば、一日に摂取したカロリーと消費したカロリーがわかるので、自分がどの程度の運動をどのくらいすればいいのかがわかります。

正しい腕立て伏せの方法は、まず、姿勢です。腕立て伏せをする時には、首から足までができるだけ1直線になるように意識します。実際に行ってしてみると分かりますが、お尻が下がったり上がったりしてしまいやすいので、腹筋にグッと負荷がかかっていることを意識しながら体を直線にしましょう。この正しい姿勢で腕立て伏せを行えば、カロリー消費と腹筋が鍛えられます。

腕立て伏せを行うとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？上半身を鍛えるために、腕立て伏せをしている方もいらっしゃると思いますが、あらためて使う筋肉について考えてみましょう。腕立て伏せは、地面についた手幅によって使う筋肉が異なります。手幅を広げると大胸筋と呼ばれる胸の筋肉が鍛えられます。手幅を狭めると上腕三頭筋と呼ばれる腕の裏側の筋肉に効果が出ます。二の腕を気にされている方にはおすすめです。

初心者の女性にお勧めなのが、こちらの腕立って伏せです。
四つん這いになって手は肩の真下に置きます。膝を床につけたまま、標準的な腕立て伏せと同様に体を下げます。爪先で支えるのではなく、膝で支えて身体を安定させます。
この姿勢での腕立て伏せは、特に胸の形をよくしたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメです。慣れてきたら回数を増やします。そうすればカロリーも消費されます。

腕立て伏せは腕の筋トレだ、というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、実は、
腕立て伏せで主に鍛えられるのは、大胸筋と言われる胸の大きな筋肉です。大胸筋は、身体の上半身の中で最も大きな筋肉です。ですから、大胸筋を鍛えることによって、カロリー消費や代謝アップにも繋がるので、ダイエットにも効果的です。

腕立て伏せは、女性のダイエットにもおすすめです。腕立て伏せを行うことによってカロリーが消費され、さらに筋肉量がアップするので、体内に蓄積したカロリーを燃焼させることができます。最初はかなりきついと思いますが、徐々に慣れてきますので、そうしたら回数を増やしていきましょう。必ずいい結果につながります。

腕立て伏せダイエットを試されている方は多いです。しかし、中には気合が入りすぎてけがをしてしまうケースがあります。腕立て伏せができない、と思ったら無理をしないで、前述のような方法から始めましょう。特に手首や肩をけがしてしまう場合が多いので、腕立て伏せを行う前には必ずストレッチをするようにしましょう。

腕立て伏せダイエットでカロリー消費を目指している人は、ただ身体を動かすのではなく、正しいやり方で腕立て伏せを行わなければ効果は出ません。よくある悪い例としては、ひじをカクカクと曲げて速いスピードで身体を上下させるやり方です。これは、全く効果がないので注意をしましょう。動作は全体的にややゆっくりするのがコツです。

20代　男性

今まで、ダイエットのためにジョギングをしていましたが、全く痩せずに悩んでいました。
そんな時、「ダイエットには筋トレが良い」と耳にし、まずは自宅でもできそうなものからと、腕立て伏せダイエットを始めました。すると、初回から筋肉痛がおこり、「これは効くな・・」と、一気にモチベーションアップ。そして3ヶ月ほど続けたところ、体重減はもちろんですが、胸元が格好よくなったと彼女からホメられました。

30代　女性

30代になって急に体重が増えてきたので、痩せると評判の腕立て伏せダイエットを始めてみました。はじめはキツくて「無理～!」と思ったのですが、だんだんとできる回数が増えてきて、うれしくなり、何とか今でも続いています。効果は・・バッチリ!何というか、カラダ全体が引き締まった気がします。あと、イチバン嬉しかったのは、バストアップしたこと!デコルテラインが超キレイになったと評判です。腕立て伏せダイエットは、アンチエイジングにもおススメですよ。

40代女性

ダイエットはしたいけれど、難しい運動はイヤなので、腕立て伏せダイエットを始めました。
驚いたのは、お腹がへこんだことです!!特に、私はお腹というより胃出やすかったのですが、腕立て伏せをしていた、出なくなりました。何だか、お腹の上の方に効くみたいです。
あと、腕立て伏せダイエットのイイ所は続けやすいところ!パジャマでもすっぴんでも出来るから、ズボラな私でも続けることができました!

腕立て伏せ　カロリーというキーワードであれこれ見てきました。いかがですか？何かおg参考になりましたでしょうか。運動は苦手、という方でもできる筋トレが腕立て伏せです。毎日続けていれば筋トレの他に、ダイエット効果がうまれカロリーの消費につながります。正しい姿勢で腕立て伏せを行って、筋力アップとカロリーを消費してダイエット効果を上げて、太りにくい体質にしましょう。