キレイなあの子は始めてる！ビタミンＣ豊富な果物でカラダケア

ビタミンＣはカラダになくてはならない栄養素です。毎日の美容と健康を維持するために、果物からビタミンＣを取り入れるのが一番簡単な方法です！

美味しくて栄養たっぷり、美容や健康にも良いと言われている果物は毎日積極的に食べたいですよね。ビタミンＣを豊富に含む果物ランキングでは、含有量や効果などについてもご紹介していきます。

ビタミンＣは美容にいいと昔から言われています。では実際にどんな効果があるのかチェックしていきましょう。

シミを防いで美白効果

ビタミンＣは、シミの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があります。そのため、ビタミンＣを積極的に摂取することで、美白効果があると言われています。

眼精疲労を緩和する

あまり知られていないんですが、ビタミンＣには目の疲れを緩和させる効果があると言われています。目の疲れは、顔の疲れを引き起こし老け顔の原因に！すっきりした美人顔にビタミンＣは欠かせません！

お腹もスッキリ

ビタミンＣはお通じ運動も活性化してくれる役割があるので、便秘気味の女性にとってもおすすめなんです。毎朝スッキリ、内側から美しくなるために果物を積極的に取り入れましょう！

ビタミンＣはカラダの健康を維持してくれる、とっても重要な栄養素。特に、昔から「風邪の時にはビタミンＣがいい！」といわれていますね。

そのため、風邪の時はビタミンＣが推奨されるんですね。また、ビタミンＣをたくさん摂ることで風邪の予防にもなるので、積極的に取り入れましょう。

第10位　パイナップル

パイナップル100gあたりのビタミンＣ含有量：27mg

爽やかな酸味とジューシーな味わいのパイナップル。ビタミンＣだけでなく、疲労回復に効くクエン酸やビタミンB１なども含まれている果物です。しかし、食べ過ぎると口の中が荒れる原因にもなってしまいますので、適量を美味しく頂きましょう！

パイナップルは酵素や抗酸化物質などを多く含むため、昔から薬に使われたり、美容療法としても取り入れられてきた歴史があります。

第9位　グレープフルーツ

グレープフルーツ100gあたりのビタミンＣ含有量：36mg

グレープフルーツはダイエット中の強い味方でもあります。爽やかな酸味でリフレッシュでき、カロリーも低いのが嬉しいですね！

グレープフルーツは、他の果物に比べるとカロリーや脂質、糖質などが低いため、太る心配がほとんどありません。お菓子代わりにグレープフルーツを取り入れれば、ダイエットと満足感の両方を味わえますね！

第8位　バレンシアオレンジ

バレンシアオレンジ100mgあたりのビタミンＣ含有量：40mg

ビタミンＣの他にも、柑橘系の果物の中ではペクチン(水溶性食物繊維)と有機酸の含有量が多いため便秘解消効果も期待できるそうです！

バレンシアオレンジの薄皮や白い筋には、ポリフェノールの一種が含まれています。これは、ドロドロの血液の改善や、美肌効果、さらには冷え性を緩和してくれる効果があります。ぜひ、食べる時は薄皮や筋ごと食べましょう！

第7位　レモン

レモン100mgあたりのビタミンＣ含有量：50mg

ＣＭなどでビタミンＣ含有量をアピールする際、よく「レモン何個分のビタミンＣ」と表現されるので、1位と思っていた方も多いのでは？実はもっと上の果物がたくさんあるようですね！
果実をそのまま食べるのはキツイので、果汁を紅茶や料理に振りかけて頂くのがおすすめです。

レモンに含まれるビタミンＣは、シミやソバカスの沈着を抑制してくれるので、日焼け対策やスキンケアにとっても有効なんです！

第6位　パパイヤ

パパイヤ100mgあたりのビタミンＣ含有量：50mg

レモンとほぼ同じ量のビタミンＣが含まれているパパイヤ。
しかし熟れすぎるとビタミンＣが減少し、未熟なものもビタミンＣ含有量は少ないので、ちょうど食べごろの果物を食べるのがポイントです。

パパイヤには、肝臓の解毒酵素の働きを良くする成分が含まれています。お酒や味の濃いお料理が好きな方は、パパイヤを定期的に取り入れると内側からキレイになれますよ。

第5位　いちご

いちご100mgあたりのビタミンＣ含有量：62mg

好きな果物を聞かれて、いちごと答える方も多いのではないでしょうか。
5～6粒食べるだけで1日に必要なビタミンＣが摂取できる手軽さも嬉しいですね。
ビタミンＣは熱に弱いので、ジャムではなく生の果物のまま食べましょう！

ビタミンＣが豊富と言われているレモン2.５個分のビタミンＣを、いちごならたった5粒で摂取することが出来ます！効率良くビタミンＣを取り入れたい方にとってもおすすめです。

第4位　キウイ

キウイ100mgあたりのビタミンＣ含有量：69mg

ビタミンＣ以外にも食物繊維やクエン酸、「アクチニジン」というタンパク質分解酵素など栄養たっぷり！スーパーで気軽に購入でき、お値段もお手頃なので続けやすいですね。

キウイには食物繊維や、葉酸など女性に嬉しい栄養素がたっぷり。厚生労働省は、赤ちゃんが欲しい女性や、妊娠中の方はキウイをたくさん食べることを推奨しています！

第3位　柿

柿100mgあたりのビタミンＣ含有量：70mg

『柿が赤くなれば、医者が青くなる』ということわざがあるように、栄養豊富な柿。
柿の葉のビタミンCは、熱に強いプロビタミンという成分なので、お茶を沸かしてもビタミンＣをしっかり摂取できます。

柿に含まれるタンニンは、アルコールを分解する効果も。二日酔いで辛い時にも柿はとってもおすすめです。

第2位　グァバ

グァバ100mgあたりのビタミンＣ含有量：220mg

なかなか見かけることのない果物ですが、日本でも生産されています。
もしグァバが手に入ったら、そのまま食べる他、スムージーにしても美味しそうですね！

グァバ茶という健康茶もあるほど、グァバにはカラダにいい成分がたっぷり。グァバの葉は、糖の吸収を抑える効果もあるのでダイエットにもおすすめです。

第1位　アセロラ

アセロラ100gあたりのビタミンＣ含有量：1700mg

第1位はアセロラです！しかし、アセロラの果実はスーパーで売っている事も少なく、ジュースくらいしか見かけませんよね。通販でアセロラの果実を冷凍したものやピューレ状のパックが販売されているので、そちらを利用するのもおすすめです。

アセロラは日本ではなかなか手に入らないので、手軽なジュースで補給しましょう。カクテルにもアセロラを使った物がたくさんあるので、いろんな場所でビタミンＣを摂取出来ますね！

「ビタミンＣが豊富な果物を早速摂ろう！」と思っても、時期によっては高くてなかなか手が届かないことも。

そんな時には、果物100％のジュースがおすすめ！いつでもどこでも手軽に果物が摂取出来ますね！

ジューサーを使って、自分好みのフルーツで作るのも楽しいですよ！野菜や果物をたくさん入れて、朝ごはん代わりに作って飲めば、朝からスッキリと気持ち良く動けそうです。

ビタミンＣが豊富な果物、実は食べるのに最も良いタイミングがあるってご存知でしたか？

その最も良いと言われるタイミングは朝です！
『朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅』とも言われていますね。

朝起きたては、脳がまだほとんど眠っている状態。そんな時に果物に含まれる果糖を補給してあげれば、スッキリと目覚めることが出来ます。

朝一番に果物を食べることで、足りないビタミンＣをたっぷり効率良く摂取することが出来ます。内側から美しくなるために、朝の果物習慣を身につけましょう。

いかがでしたか？フレッシュな果物にはカラダが必要としている栄養素がたっぷり！美味しくて美容、健康にも良いとされている果物は毎日摂取したいですね。
ぜひ、朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか？