PMS、生理痛……月に1度のツラ〜イ女の子の日を乗り越える方法♡

毎月やってくる、ツラ〜イ”女の子の日”。

その1週間だけ気分がどうしても上がらなくて、悩まされている人も多いかと思います。今回は、そんな大変なPMSや生理痛の緩和方法をご紹介します！

生理前に起こる心とカラダの不調、PMS。

気分がワケもなく落ち込んだり、イライラしたり、肌が荒れたり、だるかったり……様々な症状がありますが、これらを改善する1番の手段は、”自律神経”を整えることだと言われています。

生活習慣を整えることが、自律神経を整えるマスト。

その中でも、とっても大切だとされていることが”呼吸”。

不調を感じる時は、無意識に呼吸が浅くなっていると言われています。深く、ゆっくり深呼吸すると、リラックス効果や安眠効果、疲労回復などが期待できるんですよ♡

次に、生活習慣を整える基本である「食事・睡眠・運動」を見直してみましょう。

情緒不安定になっている時は、カフェインをなるべく避け、頭痛や腰痛、むくみがひどい場合はアルコールや塩分摂取を控え、利尿作用があるものを摂取するようにしましょう。

PMSの時は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、ひじき、さば、わかめなどの食べ物がおすすめです。

そして十分な睡眠をとり、軽い運動やストレッチを意識的にするようにしましょう。

毎日同じ時間に起きることは、生活習慣を整えるために効果的なのだとか。ヨガや散歩など、気軽に出来る運動を日常的に取り入れることで、PMSの緩和に繋がるはずです♡

では、生理痛が辛い時はどのような対策があるのでしょうか？

まず、カラダを温めましょう。
膝掛けや毛布、カイロなどで子宮や腰のまわりを温め、血行をよくします。夏は冷房でカラダが冷えてしまいがちなので、薄手の上着などを羽織ると◎夏場でもシャワーですませないで、湯せんにつかるといいですよ♡

また痛みがひどい時は、ゆったりとしたワンピースやズボンなど、お腹を締め付けないものを選んで着るようにしましょう！

自分のカラダと生活習慣をしっかり見つめ直すことで、女の子の日の悩みとおさらば！

もうPMSも生理も怖くない♡