不眠は美容の大敵！《熱帯夜乗り越え法》で寝苦しい夜を快適にしよ♡

最近は昼間だけじゃなく、夜も暑くて寝苦しいですよね。寝苦しくて不眠が続いちゃうと、美容だけでなく、健康にもよくない……。

そこで今回は、寝苦しい熱帯夜を乗り越える方法をご紹介します！夏の熱帯夜を乗り越えて、この夏の元気と健康美人をキープしちゃいましょう♡

熱帯夜の怖いところは、ただの寝苦しさだけでなく、熱中症の危険があるところです！

予防のためにも枕元には、水分を常備しておきましょう。常温のもので大丈夫です♡

飲み物は、紅茶などの利尿作用のある飲み物はオススメできません。夜トイレに目が覚めたり、その際体内の水分も一緒に出ちゃうのでNG！ポカリスウェットなどを水で薄めたものがオススメ◎

締め切った部屋で扇風機だけ……にしていませんか？

寝ている時は体温調節が難しいので、エアコンをつけることがオススメです！

エアコンの風が苦手な人や、冷え性の人も多いはず。そんな人は28度ほどの温度設定にして、直接風に当たらないようにしましょう。暑がりさんも直接当たるのは避け、扇風機などで風を回してあげると効果的です♡

乾燥が気になる人は加湿器や、濡れたバスタオルを干すのがオススメ！

昼間の疲れが溜まったままだと、うまくリラックスできません！ある程度疲れを取ってあげましょう♡

お風呂はシャワーだけになっていませんか？毎日でなくても大丈夫なので、湯船に浸かる習慣を身につけましょう！湯船の効果は絶大です♡リラックス効果のある入浴剤を使うと効果UP！

暑いのが苦手な方は腰までのお湯で大丈夫です。ちょっと汗をかくぐらいが◎
汗をかくことで、体の中の老廃物が出るので”デトックス効果”があります。また体が温まると、脂肪も柔らかくなるので痩せやすい体に近づきますよ。

通勤・通学などで、脚を酷使したままにしていませんか？疲れが溜まるままになるだけでなく、むくみの原因になるので、マッサージしてあげましょう！

専用のオイルやローラーがなくても、市販のボディクリームや100円ショップのマッサージローラーでもOK♡脚先から太ももまで、下から上に流してあげるように優しくマッサージしましょう。

5〜10分程度でもだいぶ変わるので習慣にしましょうね♡

寝具もひんやりしている方が、寝心地も良くなりますよね。
ベッドや枕カバーを冷感タイプに変えるだけで、寝心地快適になりますよ！ニトリのNクールなどがコスパも良く、効果も高いのでオススメです♡

また抱き枕もあると、リラックス効果が高まります。冷感素材の抱き枕で、ひんやりリラックスも良いですね。

寝る前に長時間スマホを触ったりしていませんか？目に光が入ることで脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなります！30分前には止めるなど、控えめにしましょう♡

また暗いのが苦手な方は、間接照明などのやわらかい光にしたり、アイマスクを使うと◎ホットアイマスクなどを使用すると、リラックス効果が高まりますよ！

寝苦しい夜から抜け出して、睡眠を改善することで、美容と健康をキープ出来るようになります！

この夏を元気よく過ごすためにも、睡眠改善にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？