夏に間に合う、リバウンドしないダイエット♡注目するのは《体脂肪》

本格的な夏到来まで、数ヶ月♪
水着や露出の多い服が増える夏！夏に向けてダイエットするなら、今の時期を逃してはいけません。

スタイルアップのためには
まずはダイエットが成功すること。
そしてダイエットが成功しても、リバウンドはしないこと。

今回はその２点を考つつ、上手に痩せて、リバウンドしにくいダイエットの心得をご紹介します♡

ついつい体重に注目してしまいますが、身体のラインを引き締めたいなら、注目するのは“体脂肪”です。

最近の体重計には、体脂肪率が表示される物が多数出てますので、そんな体重計をお持ちの方は是非、体脂肪率に注目してみてください！

ちなみに体脂肪率は、使う体重計によって誤差が生まれるので、自分の持っている物を基準に、減ったかを日々チェックするのがいいですね♪

リバウンドをしないために、急激なダイエットは避けましょう。

約2〜3ヶ月かけて、目標のボディーラインへ近づけます。今すぐに始めれば、夏までまだ間に合います。身体を引き締めるなら、「今」始めましょう！

目標は“夏までに○○％”ではなく、“○月○日までに○○％”のように、具体的な目標を掲げることが大切♡

また、目標のボディーラインのモデルさんや、女優さんの画像を待ち受けにしたり、写真を貼るなどして、モチベーションを保つのもおすすめです！

目標が決まったら、あとは達成するのみ。筋肉をつけることで、脂肪を燃焼しやすい身体づくりをします。

時間はかかりますが、着実にボディラインは引き締まりますので、ぜひ挑戦してみて。

おすすめの運動が、ウォーキング。特に初期費用もなく、すぐに始められます。

①少し息のはずむ速さで、歩幅は身長×0.45を意識して。
②1日10分ほどからでも効果はありますが、少しづつ時間を延ばしたり、速度をあげてみましょう。約30分程度のウォーキングなら、初心者でも無理なくできるので、運動が苦手な方はまず、ここから試してみては？

泳げなくても大丈夫！
プールで歩くだけの、《プールダイエット》。

水の抵抗により、地上で歩くよりも脂肪燃焼に効果的です。

ジムに通っているなら、プールも利用してみて。また、公共のプールなら安く利用することもできます。

糖質の多い炭水化物や、さつまいもや、かぼちゃなど、糖分を多く含む食材を避けます。自炊が難しくても、最近ではコンビニでも、糖質カットを意識した食事を取ることが出来ます。もちろん、お菓子などはやめておきましょう。

食事はバランスが大事です。炭水化物を完全に抜いてしまうと、お肌や髪がパサパサになってしまうので、バランスを取りながら、糖質カットを意識しましょう。

食べる時間は、とても身体に影響します。食事制限が難しくても、時間を決める事で、身体のラインは変わってきます。

「夜22:00以降は食べない」「20:00以降は炭水化物を摂らない」など、自分流のルールを作りましょう。

ダイエットで大事なのは「体脂肪」。今から時間を少しづつ筋肉をつけ、身体のラインを引き締め、リバンド知らずの美BODYを作りましょう。