無理なく続けるダイエット！アラフォーだからこそキレイでいたい
アラフォーになって身体の代謝が落ちたな・・なんて考えてしまうこの頃。前のようなダイエットで体重が落ちることが少なくなります。アラフォーだってあきらめたくない！スリムな服を着てオシャレでいたい！アラフォー世代が無理なく続けられるダイエットまとめました。
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美味しいもの、たくさん食べたいですよね。
でも
油断するといつの間にか増えている体重・・
さすがにまずい・・
ダイエット始めたのはいいけれど
体重がなかなか落ちない！・・！？
なぜ？
こんな経験ないでしょうか。
若い頃やってたダイエットを試しても
一向に体重が減らない。。
それって、こんな理由なんです。
ダイエット成功に必要な3要素
①筋肉
②女性ホルモン
③酵素
これらがアラフォーになるとグンと減少してしまうため、
ダイエットが成功しにくい体質となってしまいます。
では、どうしたら
この3要素をもう一度取り戻して
アラフォーのダイエットを成功させるか
ご紹介していきます♪
失った筋肉を取り戻す！
筋トレをして
失った筋肉を取り戻しましょう。
とはいえ、継続しないともちろん
筋肉は戻ってきません！
おすすめの筋トレ方法を
ご紹介していきます。
気になるお腹と背中の脂肪を
落としてくれるスクワット。
身体を弓なりにすることがポイント！
試してみると結構キツイ・・ので
ダイエット効果は期待大！
簡単にできるので継続できそうです！
リズムに合わせて筋トレできちゃいます。
最近運動不足だった・・
と、不安だったアラフォー世代でも
楽しく続けられること間違いなし☆
楽しいけれど、そこは筋トレ。
最初のうち筋肉痛になるかも・・
ご注意ください。
ダイエットに必須☆酵素で代謝をアップさせよう！
基礎代謝をアップさせることが
ダイエットの近道。
運動だけではなく【酵素】も
基礎代謝に密接な関わりがあります。
私たち人間の体には
【酵素】の働きが必要です。
酵素は食べ物を消化・吸収して
エネルギーへ変えます。
残った酵素が代謝へと使われるわけですが、
酵素は限りがあり、
年齢とともに減少していくのです。。
酵素が少なくなる=代謝が悪い身体
という図式が出来上がるというわけなんです。
じゃあ、どうすればよいのか・・？
足りない酵素は
食品で補う必要があります。
酵素が含まれている食べ物は
キャベツ、やまいも、大根など。
でも、酵素は熱に弱いため
生で食べる必要があります。
生で野菜を食べる量も限界があるので
足りていないと感じたときは
【酵素サプリ】などで補って
酵素不足を解消しましょう！
アラフォー世代にとっては女性ホルモンも重要
女性ホルモンに含まれている
「エストロゲン」はダイエットの味方。
生理が終わった後に分泌される
「エストロゲン」。
この成分は
・気分が晴れる
・身体が軽くなった気分になり動かしやすくさせる
・集中力が高まる
などの効果があり、まさにダイエット向きの
身体づくりに必要な成分。
このエストロゲン、アラフォーになると
減少していくため、ダイエットしても
痩せにくい身体を作る要因の一つとなっています。
女性ホルモンを補う食品はこれ。
【豆乳】などの大豆製品。
イソフラボンはエストロゲンと
似た働きをするといわれています。
豆乳プラスきなこで
最強の女性ホルモンドリンク！
お腹持ちもいいのでダイエットにも最適です。
女性ホルモンを促すアロマオイルを焚いて
上質な睡眠をとるのことも
忙しいアラフォー世代におすすめ。
女性ホルモンに効果のある
アロマオイルは
【スクラレオール】【ゼラニウム】など☆
アラフォーのダイエットに不足している
3つの要素を取り戻す方法をご紹介しました。
まずは、この3大要素を
取り戻すことからスタートしましょう。
次は、アラフォー世代が実践している
ダイエット方法について
ご紹介していきます。
テッパン☆炭水化物抜きダイエット
白いご飯やパンなどの
炭水化物を取らないダイエット
突然、
全食から炭水化物を抜くのは
リバウンドの危険性も大。
夜だけ炭水化物を抜くなどしても
効果はあるので
無理なく続けられそうです。
置き換えダイエット
一食か二食を
スムージーやスープなどだけにして
一食は好きなものを食べられる
置き換えダイエット。
置き換えダイエット用の食品は
カロリーをダウンしていても
必要な栄養素が含まれています。
美肌効果のある食品もあるので
お肌が気になるアラフォー世代に
ぴったりのダイエット方法☆
【ウォーキング】など適度な運動
ダイエットに成功したアラフォーの方は
食事制限だけではなく、
ウォーキングなどの
適度な運動も一緒に取り入れて
代謝を高めることなどを実践しています。
【サプリメント】を効果的に活用
他のダイエットと併用して
ダイエット効果のある成分が含まれている
【サプリメント】を活用。
いくつかのダイエットを
併用させるなど、工夫をしている方が
多いようです。
アラフォーのみなさんが実践している
ダイエットご紹介しました。
是非参考にして
自分に合うダイエット方法を探してみてください♪
ダイエットのコツは
長続きさせること。
長続きさせるにはストレスは
ためないことです。
自分のペースで無理のない
ダイエットをしてください。
継続は力なり。
その先にはきっと・・
アラフォーの時の自分は
年齢を重ねても一番印象に残っている
時期かもしれません。
結婚や出産など
女性にとって大切なイベントが
集中するのもこの時期。
ダイエットを成功させて
キレイな自分でアラフォー時代を
満喫しましょう★
