睡眠の仕方でおブスに⁉︎【美睡眠】で心身ともに美しくなっちゃおう

毎日の睡眠で、キレイを邪魔していたり負債を溜め込んでいるとしたら……悲しいですよね。眠り方のよっては、病気を引き起こしてしまうので睡眠の質は本当に大切◎

今回は、毎日の睡眠をより良いものへと変えれる「魔法の24時間スケジュール」をご伝授します♡

朝起きる時、目覚めが悪かったり気持ちよく起きれていないことってありますよね。

実は、アラーム音はストレスの元になっているんです！音のアラームを、「光のアラーム」に変えるのがポイント◎

光で起こしてくれる目覚まし時計は、部屋に差し込む太陽の光と同程度の明るさを発することで、身体が覚醒しスッキリと起きられるだけでなく、体内時計のリセットもできる◎

目覚めて食欲がないのは、胃腸の体内時計がずれている証拠なんです！

朝ごはんは「ヨーグルト」と「オールブラン」がおすすめ♡腸をキレイにしてくれる乳酸菌と食物繊維を摂ると体からキレイなれます♪腸内環境が整ってないと肌荒れや体の不調につながる！

腸内環境は睡眠に直結するので、お通じがない朝は、朝食後に「便所座り」の姿勢でキープすると便意が増すそうです♡

お昼は「グレープフルーツ」の香りを嗅いで、リラックスするのがポイント◎

グレープフルーツには、脂肪燃焼や集中力を高める成分があります。それに合わせて、階段を多く使うなど軽い運動をすることでより効果がUP♪

体温が高い夕方の運動は、睡眠やダイエットに効果抜群なんです！

アロマの力を借りるなら、嗅覚が優れている「17時以降」がポイント◎

体を冷やすと睡眠の邪魔をしてしまうので、温かくすることがポイント！入浴前は、手や専用ブラシで肌を優しく撫でて、血行をよくし入浴の温め効果をUPさせましょう♪

入浴後は、筋肉や脂肪が少なく冷えやすい「足首」をレッグウォーマーで年中保温することが大事◎

寝る前のストレッチは、激しいトレーニングより「うっとり呼吸で心拍数をゆるやか」なものにしましょう！3秒かけて息を吸ったら2秒キープし、5秒かけてゆっくり吐いてリラックス◎

最後に頭のコリをほぐす、「頭皮用マッサージブラシ」をするとよりいいです♡

睡眠の質によって、美を邪魔するってびっくりですよね！1日の疲れをスッと吹き飛ばしてくれる素敵な睡眠で、体の中も外もキレイに美しくなりましょう♡

三日坊主の方でも頑張って続けることで、結果は必ず付いてくると思います。頑張ってチャレンジしてみようね♡