食べ方に気を付ければ太らない! 【遅い時間の食事】の正しい取り方♡

注意すれば大丈夫♡ 【遅い時間の食事】の仕方

ダイエット中なのに、アルバイトなどで帰りが遅くなってしまうことがありますよね。そんな時、夜ご飯はどうしてますか?

ダイエット中は、20時以降は食べないのが望ましいとされています。でも、食べないと太りやすい体になってしまうことも。食べ方に気を付けるだけで太らず、ダイエット中でも【遅い時間の食事】をとることができちゃうんです♡

この記事では、遅い時間の食事の仕方をご紹介します♡

これだけは守って♡ 【遅い時間の食事】の食べ方

夕方に軽食を

まずは可能であれば、夕方に軽く食べておくこと。夕方に軽く食べることで、夜の暴食を防いでくれます。

この時おすすめなのが、腹持ちがよくエネルギーになる「おにぎり」です。

夜の炭水化物は最低限に

そして、主食(炭水化物)は最低限に抑えること。できれば、夜は炭水化物はとらないのが好ましいです。

主食の代わりに、豆腐や納豆などタンパク質をとるのがおすすめですよ。

食後は3時間あけよう!

また、食後は最低でも3時間は空けてから寝るようにしましょう!

3時以内で寝てしまうと太りやすくなるだけでなく、健康上にもよくないので、食後3時間あけることを強くおすすめします。

太りたくないけど食べたい! そんな時の<おすすめ食品>3選

カップラーメン

「え、ラーメン?」って思った方もいるはず。

もちろん普通のカップラーメンを食べたら、糖質が高いので太ってしまいます。

皆さんは、”カップヌードルナイス”って知っていますか?カップヌードルナイスなら、こってり濃厚なのに糖質40%オフ、脂質50%オフ、そしてなんと普通のカップラーメンの約半分の178カロリーに抑えられるんです♡

お蕎麦

次におすすめなのがお蕎麦。

お蕎麦には、ビタミンやミネラルがたくさん含まれていて栄養価が高く、そしてなにより”脂肪になりにくい食品”なので、遅い時間の食事にはもってこいです♡

バナナ

夜中にどうしても甘いものを食べたくなる時ってありますよね。

そこでお菓子を食べてしまったら、せっかくのダイエットが台無しです。そんな時におすすめしたいのがバナナ。バナナは栄養豊富で安眠効果が期待されると言われています。食べすぎには要注意ですが、意外と低カロリーなので、夜食にぴったりというわけです♡

注意すれば、 【遅い時間の食事】も怖くない♡

ご紹介した食事の仕方に注意すれば、【遅い時間の食事】も怖くない♡

帰りが遅くなってしまった時は、ぜひ試してみて下さい!

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